10 Namirnica koje vas nadziru

pobijediti nadimanje!

Dominique Michelle Astorino

Ako se češće nadutosti osjećate kao transformator (ali ne kao hladno put iz filmova), onda je vrijeme da pogledate svoju prehranu. Što jedeš? Iako postoji nekoliko uzroka nadutosti (a neki nemaju nikakve veze s hranom!), Najčešći su krivci zapravo drugačija hrana - ponekad se osjeća kao sva hrana.

Svatko je tijelo drukčije, ne pogledaj ovaj popis i misli: "Sve me to čini nadimkom!" a zatim ih sustavno iskorijeniti iz prehrane. Svaki od njih ima potencijal da uzrokuje nadutost iz raznih razloga, a ovisno o tome kako vaše tijelo obrađuje i probavlja hranu, možda imate problema s jednim, nekim ili nijednim od tih. Ovdje je da vam pomognemo (ako imate kronično nadutost, to jest) prepoznati dijelove vaše prehrane koji mogu uzrokovati nelagodu i bol.

Pogledajmo hranu koja uzrokuje nadutost. 3 najbolje stvari za jelo kad se osjećate upaljeno


1. Mliječni proizvodi


Iako nisu svi alergični na mliječne proizvode, ljudi koji su čak i malo osjetljivi na laktozu ili kazein lako će se nadimati od konzumiranja mliječnih proizvoda. Razmislite o uklanjanju mlijeka za par tjedana kako biste primijetili kako se vaše tijelo prilagođava.

2. Gluten

Kao i kod mliječnih proizvoda, svi nisu alergični na gluten. Ali ako ste osjetljivi na gluten ili imate celijakijsku bolest, upala uzrokovana jedenjem tjestenine, krafne i žitarice može učiniti više štete nego samo nadutost. Ali nadutost je dobar pokazatelj da nešto nije u redu - i sigurno biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.

3. Soja

Proizvodi od soje mogu fermentirati u vašem crijevu, što zauzvrat može ispustiti plinove i izazvati nadutost. Ako vam se često nadražujete nakon tofua, pržiti ili pržiti glatko mlijeko za soju, pokušajte ih privremeno skratiti da biste vidjeli primijetite li razliku.

4. Visoka FODMAP hrana

Ako je vaša prva reakcija na čitanje koje je bila "WTF je FODMAP?" nisi sam. Koncept FODMAPs, koji se zalaže za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, malo je teško shvatiti, a nema toliko resursa da pomognu navigirati zbunjujući svijet onoga što i ne uzrokuje nadutost , Naizgled nedužne namirnice poput jabuka, češnjaka, šparoga i prije spomenutih soje i tofu su FODMAPs koji mogu uzrokovati distenzija u abdomenu. Previše vlakana

Ovo je dvosjekli mač. Ponekad vam je potrebno više vlakana za ublažavanje nadutosti, ali previše također može izazvati nadimanje. Smiješno, zar ne? Voće s visokim vlaknima poput jabuka i krušaka sadrži pektin (vlakno topivo u vodi koja je sporije probavljiva), što stvara osjećaj dugotrajnosti zbog usporene probave, ali može uzrokovati i nadutost. Ako jedete puno vlakana, pobrinite se da pijete puno vode, što će vašem tijelu učinkovito preraditi vlakna.

RELATED: Što se dogodilo kada sam se varao na mojoj dijeti bez glutena

6. Grah


Govoreći o previše vlakana, grah također može uzrokovati nadimanje zbog sadržaja vlakana. Ako ste ikada bili pomalo gassy nakon što ste jeli čarobni voće, sada znate zašto. Hrana s visokim šećerom


Iznenađenje! Još jedan razlog za smanjenje šećera: to je hranjenje bakterija u vašem crijevu - i one bakterije otpuštaju plinove, a zauzvrat će vas gassy. I napuhan. Tamo idete.

8. Križevići veggies

Složena šećerna raffinoza koja se nalazi u keljima, brokuli, cvjetaču i prokulicama može prouzročiti tona plina, što će vam se osjećati i izgledati vrlo raskošno. Hrana bogata mastima

Slično kao i vlakno, masne stvari poput pržene ili masne hrane također spore probavu i mogu biti uzrok nadimanju. Što je vaše probavljanje sporije, to više vremena hrana mora fermentirati u vašem probavnom traktu i stvoriti plin. Hura.

10. Previše soli

Natrij neće vas nužno dovesti u vodu, već će zadržati zadržavanje vode, što može učiniti da se osjećate napuhnima i nadutom.

Kao što vidite, nije mnogo preostao jesti ako uklonimo sve ove skupine. To ne znači da vas plaši u jedući salatu i mršav, bez kože, pilića bez soli (molim vas nemojte to raditi!) - radije će vam pomoći identificirati moguće krivce u vašoj prehrani i shvatiti što najbolje funkcionira za vašu probavu , Uzmite si vremena za razmišljanje o vašoj prehrani i časopisu hrane, i zapamtite doba dana kada ste nadutost (i ono što ste prethodno jeli). To će vam pomoći da počnete učinkovite promjene koje će vam ostaviti da se osjećate zdravije, sretnije i manje razvijene.

RELATED:

DA! The Weird Way Farting je dobar za vaš odnos, kaže studija

Ovaj članak je izvorno objavljen u POPSUGAR-u. Ponovno ispisano s dopuštenjem autora.

arrow