Izbor Urednika

10 Najboljih namirnica za jelo dok dojenje

Tako možete vi i vaša djeca biti što je moguće zdravija! novo dijete, sjećanje na brigu o sebi može biti teško. Ali, ako ste skrb, posebno je važno da dobijete dodatne hranjive tvari za vas i vašu malu (dojenje opekline prosječno 500 kalorija dnevno!).

"Kada dojimo, naša tijela uzimaju masti, ugljikohidrati, imunološke stanice i tisuće drugih komponenti iz naše krvi za stvaranje majčino mlijeka ", izjavio je za POPSUGAR Helen Anderson, RN, MSN, stručnjak za laktaciju za Fairhaven Health i kreator mliječnih mliječnih mliječnih proizvoda. "Ako vaše tijelo mora birati između uzimanja hranjivih tvari za mlijeko za bebu ili ostaviti ih za svoje tijelo, beba će pobijediti svaki put."

Kako bi se te kalorije broje, pokušajte raditi ovih "top superfoods" dnevni obrok, a istodobno izbjegavajući najgore hrane za jelo prilikom skrivanja.

POVEZANO: Dojenje je ubijeno naš seksualni život - evo kako smo ga vratili

1. Zobena kaša


Jeftin i jednostavan za prerušiti se, starinski jabuka na vrhu popisa. "Zob - napunjen s integralnim vlaknima i proteinima - zadržite se dugo osjećajem", objasnio je Anderson. "Oni također polako digestiraju i održavaju šećer u krvi stabilni, što bi moglo imati veliki utjecaj na opskrbu mlijeka."


2. Jaja

Samo još jedan veliki razlog za napraviti omlet za doručak! "Jaja su kompletan protein (aka ispunjen sa svim aminokiselinama koje vam i vaše bebe treba), a može povećati dnevni unos kolina, bitne hranjive tvari koja pomaže vašem zdravlju kao i razvoju bebe", rekla je Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT i autor Fertility Foods. Također je pokazano da kolin specifično poboljšava razvoj mozga i zdravlje.

3. Avokado

putem GIPHY

Zdrava masnoća srca - s 75 posto dolazi od nezasićenih vrsta - avokado je naravno fantastična hrana za pojesti kod dojenja. "To je bogat izvor hranjivih tvari koji sadrži vlakno, folat i proteine", rekao je Shaw. "Avokado djeluje kao" hranjivi nadomjestak "pomažući povećanju apsorpcije hranjivih tvari topljivih u mastima poput vitamina A, D, K i E." Zdrave masnoće također mogu poboljšati zdravlje mozga vašeg djeteta, tako da možete imati što više avokado toastera koliko želite. Jogurt

Zdjela grčkog jogurta savršena je za doručak ili snack. "Napunjen probioticima (aka gut-friendly bakterija koja pomaže jačanju vaše i bebe imunitet), proteina, kalcija i vitamina B-12, to će uvesti bolje bakterije za potporu zdravlju i probavu", rekao je Shaw. Grahovi i mahunarke

Grah može vam pomoći da se opustite, ali oni su dobri za vas i vaše bebe. "Vlakna, bjelančevine, željezo, folna kiselina, cink i kalcij su sve u izobilju u obitelji mahunarki! Dodavanje ovih u vašu prehranu ne samo da će vam pomoći u povećanju bjelančevina na bazi biljaka, već i pomažu u održavanju redovitih", nastavio je Shaw. "Željezo pomaže vašem tijelu da dostavi kisik u stanice kako bi održao energiju i smanjio rizik od anemije, što može povećati vašu energiju." Gljive se često upotrebljavaju u receptima za dugotrajno pomaganje dojenju u istočnim zemljama ", dodaje Anderson. , "Fenugreek je još jedna legura koja snažno utječe na opskrbu mliječnim proizvodima, a dostupna je u obliku kapsula od nekoliko dobavljača."

RELATED:

11 Divlje stvari koje vaše dude rade kada započinjete dojenje

6. Mlijeko sadrži esencijalne vitamine i minerale poput kalcija, vitamina D, kalija i vitamina A koji su izvrsni ne samo za vaše zdravlje već i za zdravlje vaše bebe ", rekao je Shaw.

7. Voće i povrće


Ozbiljno, jedite duga kad dojite. "Samo pazite da pravilno operete i isperete sve proizvode kako biste spriječili da infekcija uzrokovana hranom šteti vašoj bebi", objasni Shaw. "[Mrkice] osobito su ispunjene beta-karotenom, koji je ključan nutrijent pretvoren u vitamin A u tijelu i važan je za vida i zdravlje oka, imunitet i elastičnost kože, lako prolazi kroz majčino mlijeko vašem djetetu i daje im sve ove predivne prednosti. " 8. Salmon


putem GIPHY

Dok ste vjerojatno izbjegavali ribu tijekom trudnoće, možete ga ponovo uvesti u svoj plan obroka tijekom njege! "Te masne kiseline pretvaraju se u DHA u tijelu vašeg djeteta", rekao je Shaw. "DHA pomaže izgraditi snažne stanične zidove i stvara zaštitni premaz na živcima u očima i mozgu. Slanjem lososa ili tune barem dva puta tjedno pružit će blagotvorne učinke omega-3."

9. Smeđa riža

Anderson je rekao da osim bogatog vlaknima i stabilizacijom šećera u krvi, smeđa riža također može povećati razinu serotonina - osjećajne kemikalije koja nam pomaže u upravljanju stresom. Osim toga, pokazalo se i da serotonin povećava razine prolaktina, ključni hormon u proizvodnji mlijeka.

10. Nuts

Pakiran s dobrim mastima, matice su druga hrana koja može pomoći u opskrbi mlijekom. "Matice sadrže triptofan, koji se pretvara u serotonin, prirodni stabilizator raspoloženja koji vam pomaže u upravljanju stresom, bolje spavanje (kada to možete!) I povećanje prolaktina", rekao je Anderson. "Te dobre masti prebacuju preko mlijeka u vašu bebu, što znači veću prehranu kod svakog gutljaja."

RELATED:

9 Crazy Cool činjenice o dojenju koje nitko nikada nije rekao

14 od najljepših dojenja Fotografije na Instagramu

Kliknite za prikaz (14 slika)

Fotografija: Instagram.com/equinox

Christine Schoenwald Urednik

Buzz

Pročitajte kasnije Ovaj je članak izvorno objavljen na POPSUGAR. Ponovno ispisano s dopuštenjem autora.
arrow